0
0
0
0
Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hằng ngày với các loại thực phẩm phù hợp là điều vô cùng quan trọng giúp thị lực của bé phát triển tốt, đôi mắt luôn tinh anh. Theo các chuyên gia, bác sĩ giàu kinh nghiệm, có khá nhiều rau củ quả, thịt cá, trái cây có hàm lượng vitamin A, C, B, E cùng các loại axit béo như omega-3, zeaxanthin, lutein, các chất chống oxy hóa… cực cao, nếu bạn cho bé dùng thường xuyên, đảm bảo bé sẽ sở hữu ngay đôi mắt sáng khoẻ. Về thông tin chi tiết, mời bạn đọc xem ngay trong bài viết dưới đây.
Mục Lục
Tầm quan trọng của một đôi mắt tinh anh
Đôi mắt là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể. Vì thế luôn cần được sự quan tâm và chăm sóc đặc biệt. Ngoài chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày. Cùng những thực phẩm tốt cho mắt. Hãy kết hợp thường xuyên các thực phẩm dưới đây để giúp đôi mắt của bé luôn được sáng khỏe. Giảm nguy mắc các chứng bệnh như bệnh đục thủy tinh thể, khô mắt…. Theo dinh dưỡng học hiện đại, vitamin A, vitamin C, omega-3; beta-caroten, lutein, selenium rất cần thiết cho mắt:
- Giàu vitamin A: gan động vật, các loại trứng, sữa, cá chép, thịt vịt…
- Giàu beta-caroten sẽ chuyển hóa thành vitamin A khi vào cơ thể. Các loại rau củ quả có màu vàng cam như đu đủ, cà rốt, bí đỏ,… Những loại rau có màu xanh đậm như như súp lơ xanh, rau ngót, rau bina…
- Giàu vitamin C tăng cường thị lực, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Các loại trái cây có vị chua như chanh, bưởi, dâu tây, cà chua… Rau ngót, súp lơ, cải bẹ trắng, thì là, hành lá, nho, dứa…
- Giàu vitamin E giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt, chống oxy hoá. Các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu đậu phộng; các loại hạt như hạt bí, hạt dưa…
- Giàu lutein: bắp (ngô), cải bó xôi, trứng, cải xoăn…(giúp bảo vệ võng mạc)
- Giàu selenium: các loại hải sản, thịt, trứng, ngũ cốc, gan, cật…
5 thực phẩm giàu vitamin A tốt cho đôi mắt của bé
Cá hồi
Trong các loại thực phẩm thì cá hồi chính là thực phẩm chứa nhiều axít béo omega-3 hơn bất kỳ loại cá hoặc hải sản nào. Thành phần Omega-3 giúp bảo vệ mắt, giảm thiểu khô mắt, phòng ngừa đục thủy tinh thể vô cùng hiệu quả. Chính vì vậy mẹ nên cá 3 lần/tuần để cung cấp đủ lượng omega-3 cần thiết giúp cho bé có đôi mắt tinh anh, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Trong cà rốt chứa nhiều vitamin A, giúp cung cấp một nguồn năng lượng lớn giúp cho đôi măt của bé khỏe mạnh. Ngoài ra, trong cà rốt còn chứa khá nhiều chất chống ôxy hóa hiệu quả beta carotene. Đồng thời, trong củ cà rốt còn chứa một nguồn kali và chất xơ tuyệt vời, cà rốt cũng rất tốt cho toàn bộ phần còn lại của cơ thể bé nữa.
Khoai lang
Trong thành phần dinh dưỡng của của khoai lang cũng tương tự như cà rốt, cũng rất giàu vitamin A, beta carotene, kali và chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ. Ngoài ra, khi mẹ cho bé ăn khoai lang còn giúp cung cấp vitamin A cho bé giúp bé có đôi mắt tinh anh, giảm bệnh về mắt vô cùng hiệu quả.
Dâu tây
Trong thành phần dinh dưỡng của trái dâu tây có chứa rất nhiều vitamin C, folate, chất xơ và các dưỡng chất có tác dụng ngăn ngừa ung thư. Đồng thời, dâu tây rất tốt cho đôi mắt của bé. Chính vì vậy, mẹ nên thường xuyên bổ sung dâu tây vào bữa ăn hàng ngày cho bé nhé!
Rau chân vịt
Trong thành phần dinh dưỡng của rau chân vịt có chứa rất nhiều lutein. Khi mẹ ăn cho bé ăn nhiều rau lá có màu xanh đậm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng. Các dưỡng chất tuyệt vời khác có trong rau chân vịt là sắt, vitamin K và folate.
Lòng đỏ trứng gà
Trong thành phần dinh dưỡng của lòng đỏ trứng gà có chứa nguồn dinh dưỡng tốt giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Nếu mẹ bầu bổ sung lutein, zeaxanthin, kẽm trong trứng giúp cho bé ngăn ngừa các bệnh về mắt sau này. Đồng thời lòng đỏ trứng còn giúp cho con bạn tăng cân tốt.
Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ, cần kết hợp chế độ vui chơi, học tập, không ngồi quá lâu trước máy vi tính, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra cần khám mắt định kỳ 6 tháng hoặc 1 năm một lần để phát hiện và điều trị kịp thời các bệnh về mắt.
