0
0
0
0
Dinh dưỡng cho mẹ bầu là điều mà mọi gia đình, đặc biệt là người phụ nữ đang mang thai quan tâm hàng đầu. Việc lựa chọn kỹ thực phẩm, thức uống cho bà bầu là rất cần thiết. Bởi lúc này đây, bất cứ thứ gì nạp vào cơ thể mẹ cũng tác động đến sự phát triển toàn diện của bé. Do đó dù xoài nằm trong nhóm các loại trái cây lành tính, phổ biến nhất với nhiều tác dụng tích cực cho sức khoẻ thì các bà bầu cũng băn khoăn không biết có nên ăn xoài hay không, ăn xoài xanh được không, khẩu phần như thế nào cho hợp lý?
Mục Lục
Dinh dưỡng trong quả xoài
Xoài là loại trái cây phổ biến ở Việt Nam và có hầu hết các mùa trong năm. Nhiều người thường quan niệm rằng ăn xoài sẽ nóng nên không dám bổ sung nhiều đặc biệt là với các mẹ bầu. Tuy nhiên thực tế không hẳn như thế. Trong quả xoài có chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ. Vì vậy mẹ bầu không nên bỏ qua. Theo các chuyên gia, trong 100g xoài có chứa tới 60 Kcal calo; 0.8 g protein, 0.4 g chất béo; 21% vitamin A, 60% vitamin C; 1.6 g chất xơ, 14 g đường, 5% vitamin B6… Và nhiều dưỡng chất khác. Vì vậy xoài là loại quả mang lại nhiều lợi ích đặc biệt cho mẹ bầu.
Mẹ bầu nên ăn xoài bởi những lợi ích sau
Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho bà bầu, giúp mẹ và bé khỏe mạnh trong suốt thai kì. Và như thống kê ở trên, lượng vitamin C trong xoài xanh rất cao. Do đó mẹ đừng nên bỏ qua loại quả này để phòng tránh bệnh tật.
Trị ốm nghén
Vitamin B6 trong xoài xanh giúp làm dịu những cơn nôn nghén khó ưa. Nhất là trong những tháng đầu của thai kì. Hơn nữa, vị chua giòn, hơi ngọt của xoài chấm chút muối mằn mặn, cay cay sẽ giúp kích thích vị giác. Đnh bay cảm giác “ghê cổ” của các cơn buồn nôn gây ra.
Ngăn ngừa tiền sản giật
Magiê xuất hiện trong xoài hoạt động như một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời để cải thiện chứng tiền sản giật. Bên cạnh đó, bà bầu ăn xoài còn bổ sung thêm vitamin E, giúp xây dựng cơ bắp của thai nhi. Ngăn ngừa tiền sản giật nguy hiểm có thể xảy đến.
Bổ sung sắt
Sắt vô cùng cần thiết với bà bầu. Bởi khi mang thai, nhu cầu sắt tăng gấp đôi so với bình thường. Đó là lý do mà các mẹ bầu thường phải uống bổ sung viên sắt trong suốt thai kì để phòng thiếu máu. Tuy nhiên, mẹ có biết rằng trái xoài xanh “tầm thường” có thể tìm thấy ở bất cứ quầy hoa quả nào từ Nam ra Bắc lại rất giàu sắt, do đó khi ăn xoài xanh giúp cung cấp thêm một lượng sắt đáng kể cho cơ thể, giảm nguy cơ thiếu máu cho bà bầu và đảm bảo sức khỏe cho thai nhi. Ngoài ra, lượng vitamin C cũng hỗ trợ sự hấp thụ sắt tốt hơn.
Ngăn ngừa dị tật thai nhi
Đó là nhờ lượng axit folic cực dồi dào trong loại trái xoài xanh. Tác dụng kỳ diệu của axit folic thì mẹ nào cũng biết rồi. Dưỡng chất này cần thiết cho sự phát triển của não và tủy sống thai nhi. Nó giúp bé tránh được dị tật khuyết ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh. Bà bầu ăn xoài sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh có thể xảy ra trong thời kỳ đầu mang thai. Hàm lượng vitamin A có nhiều trong xoài cũng sẽ giúp hình thành răng và xương của thai nhi. Loại vitamin này cũng đóng vai trò cần thiết cho sự phát triển của mắt và hệ thống miễn dịch, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của tim, phổi và thận.
Cải thiện tâm trạng mẹ bầu
Stress khi mang thai là vấn đề không hiếm gặp. Sự thay đổi hooc-mon, những vấn đề khó chịu gặp phải trong thai kì như nôn nghén, mệt mỏi,… Gây ra stress cho mẹ bầu. Và để thoát khỏi nó, mẹ hãy nhờ đến nguồn vitamin B1 dồi dào trong xoài xanh. Vitamin B1 có tác dụng đánh tan những lo âu, mệt mỏi, giúp mẹ chống stress hiệu quả.
Phòng ngừa táo bón
Xoài giàu chất xơ nên rất có lợi cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là giúp mẹ bầu thoát khỏi chứng táo bón khó ưa khiến nhiều người phải khổ sở. Loại quả này cũng chứa các enzim và kiềm giúp bẻ gãy các protein giúp quá trình tiêu hóa nhanh và dễ dàng hơn. Không giống như những viên sắt uống bổ sung hàng ngày gây táo bón, xoài xanh vừa cung cấp sắt lại vừa giúp “thổi bay” táo bón.
Cung cấp năng lượng
Một quả xoài xanh vào bữa phụ đầu giờ chiều giúp các mẹ bầu cảm thấy dễ chịu, bớt buồn ngủ và khỏe mạnh hơn do nó rất giàu năng lượng. Tuy nhiên, so với xoài chín, xoài xanh chứa rất ít đường nên không khiến mẹ bầu bị tăng cân, đặc biệt là xoài xanh rất hợp lý cho các mẹ có nguy cơ mắc tiểu đường thai kì.
Tốt cho răng miệng
Phụ nữ mang thai rất hay mắc bệnh răng miệng, và xoài xanh có thể coi là “cứu cánh” của bà bầu bởi nó rất tốt cho nướu răng (lợi) và ngừa sâu răng. Ăn xoài xanh cũng giúp chống chảy máu lợi và hôi miệng.
Làm đẹp da
Xoài là loại trái cây tốt cho làn da vì có hàm lượng vitamin A cao. Nó kích thích quá trình tuần hoàn máu ở màng nhầy và da, từ đó làm giảm tắc nghẽn lỗ chân lông, một hiện tượng khiến làn da bị tổn hại. Mẹ bầu có thể sử dụng xoài chín để làm mặt nạ dưỡng da tự nhiên.
Cân bằng chất lỏng trong cơ thể
Trong thời gian mang thai, lưu lượng máu trong cơ thể bạn sẽ tăng lên và cơ thể bạn cần thêm khoáng chất. Xoài chứa các chất điện giải như kali, canxi, magiê và natri, giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng. Các chất điện giải sẽ đảm bảo sự ổn định của dây thần kinh, tim, não và các cơ của bạn hoạt động như bình thường.
Bà bầu ăn xoài bao nhiêu là đủ?
Không ít phụ nữ mang thai thắc mắc liệu bà bầu ăn xoài xanh được không? Thực chất, xoài xanh là trái cây thường được nghĩ đến đầu tiên khi bà bầu thèm chua. Theo các chuyên gia, bạn hoàn toàn có thể ăn xoài xanh mà không cần phải lo lắng quá nhiều. Lưu ý, bạn nên chọn xoài xanh quả già, ăn từ 2-3 lát cho mỗi lần thưởng thức. Tránh chọn xoài quá non bởi chúng có chứa mủ nhựa, khi hấp thu vào cơ thể sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.
Theo các chuyên gia, bà bầu nên thưởng thức khoảng nửa quả xoài mỗi ngày. Trong 100g xoài chứa khoảng 13,66g đường là tốt cho thai nhi. Vì thế, không nên ăn quá nhiều xoài trong thai kỳ. Đặc biệt, nếu bạn có vấn đề với bệnh tiểu đường thai kỳ. Mặc dù loại trái cây này mang lại nhiều lợi ích nhưng bạn vẫn cần lưu ý khi ăn xoài khi mang thai, kiểm soát khẩu phần ăn để hạn chế một số nguy cơ, chẳng hạn như:
- Tiêu chảy
- Phản ứng dị ứng
- Khó chịu trong người
- Tăng cân không cần thiết.
