0
0
0
0
Vitamin C, B1, B2, vitamin B3, B6, canxi, đồng mangan, folate, photpho, magie,… Là những chất dinh dưỡng phụ nữ mang thai nên nạp vào cơ thể mỗi ngày. Trong khi đó nước chanh là thức uống cực kỳ giàu vitamin C là điều bất kỳ ai cũng hiểu rõ. Chưa kể, món này còn cung cấp nhiều tác dụng tích cực cho mẹ bầu trước và cả sau khi sinh, đồng thời đảm bảo bổ sung nước đầy đủ. Vậy cụ thể các công dụng ấy là gì và phụ nữ mang thai nên uống bao nhiêu nước chanh mỗi ngày và cần lưu ý những gì khi dùng nước chanh? Hãy cùng chuyên mục Dinh dưỡng cho mẹ bầu của chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết sau.
Mục Lục
Thành phần dinh dưỡng của chanh
Chanh là một loại quả có kích thước nhỏ, vị chua và có rất nhiều dinh dưỡng. Chanh là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và có tác dụng nhiều trong bổ sung nước cho cơ thể. Cụ thể trong 1 quả chanh trung bình khoảng 67g có thể cung cấp:
– Calo: 20
– Tinh bột: 7 grams
– Chất đạm 0.5grams
– Chất béo: 0.1grams
– Chất xơ: 1.9grams
– Vitamin C: 22% giá trị dinh dưỡng khuyến cáo hàng ngày (RDI)
– Sắt: 2% RDI
– Canxi: 2% RDI
– Vitamin B6: 2% RDI
– Thiamine: 2% RDI
– Kali: 1% RDI
Chúng ta luôn biết chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất. Vậy bà bầu uống nước chanh được không và nên uống như thế nào, uống bao nhiêu thì tốt?
Bà bầu uống nước chanh được không? Uống bao nhiêu là đủ?
Nước chanh bổ sung nước, vitamin C và các khoáng chất như canxi, thiamin, niacin, folate, phosphorus, magie, đồng, mangan, axit pantothenic, vitamin B-6 và riboflavin… cần thiết cho bà bầu. Nước chanh tuy không giúp giảm bớt buồn nôn khi mang thai 3 tháng đầu nhưng có thể giúp điều hòa lưu lượng mật thừa và giảm đờm tích tụ trong đường tiêu hóa, từ đó ngăn ngừa tắc nghẽn. Vì vậy, có bầu 3 tháng có thể uống được nước chanh.
- Bà bầu uống được nước chanh trong cả thai kỳ, mỗi ngày chỉ nên uống 1 cốc nước chanh nhỏ pha với tỷ lệ 1 thìa nước cốt chanh pha với 227ml nước ấm, không nên uống quá nhiều gây dư thừa vitamin C, tăng dịch axit.
- Bà bầu có thể pha chanh với mật ong và nước ấm hoặc pha chanh với đường hoặc xíu muối để uống.
- Các thời điểm uống nước chanh tốt nhất là buổi sáng khi vừa thức dậy, uống cốc nước chanh ấm hoặc có thể uống vào lúc 5h 30 phút chiều hoặc 8h tối.
- Bà bầu cần lưu ý: Pha nước chanh cần pha bằng nước ấm, không nên pha bằng nước sôi. Những bà bầu có vấn đề về dạ dày thì nên hạn chế uống nước chanh.
Tác dụng của nước chanh đối với phụ nữ mang thai
Nước chanh có thể pha với mật ong hoặc muối hoặc đường để uống sẽ có rất nhiều lợi ích cho bà bầu. Bà bầu uống nước chanh có thể có những lợi ích tuyệt vời đó là:
Giảm triệu chứng ốm nghén
Có bầu 3 tháng đầu uống cốc nước chanh ấm vào buổi sáng có thể cải thiện tình trạng ốm nghén. Chanh giúp điều hòa lưu lượng mật thừa. Giải đờm tích tụ trong đường tiêu hóa. Ngăn ngừa tắc nghẽn được tiêu hóa. Loại bỏ được vi khuẩn ở khoang miệng. Tuy nhiên, với các mẹ bầu uống nước chanh ấm buổi sáng mà tình trạng nôn mửa nhiều hơn, có dấu hiệu ợ hơi… Thì nên dừng lại và tới gặp bác sĩ ngay.
Tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch cho mẹ và thai nhi
Vitamin C dồi dào trong nước chanh là một dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hấp thụ sắt. Giúp phát triển não bộ thai nhi. Đồng thời, vitamin C cũng có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng. Ngăn ngừa các chứng bệnh như cảm lạnh, cúm. Hàm lượng flavonoids đáng kể trong quả chanh bao gồm cả eriocitrin và hesperidin. Có tác dụng tăng cường khả năng chống nhiễm trùng từ vi khuẩn, virus, nấm; chống tiểu đường và chống ung thư. Nước chanh còn có tác dụng giữ nước cho cơ thể. Giúp bà bầu ngăn ngừa tình trạng mất nước, thiếu nước. Từ đó giảm thiểu được các tình trạng buồn nôn, chuột rút, chóng mặt.
Tốt cho hệ tiêu hóa
- Nước chanh giúp bổ sung nước, tăng cường nhu động ruột, loại bỏ chất thải của cơ thể. Từ đó giúp đường ruột hoạt động trơn tru hơn. Ngăn ngừa khả năng táo bón khi mang thai.
- Thải độc, lợi tiểu: Chanh có chứa limonoid – 1 thành phần ngăn ngừa ung thư, thải độc và lợi tiểu. Hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả. Bà bầu uống nước chanh mỗi ngày giúp thải độc gan, lợi tiêu, dễ tiêu hóa.
Hỗ trợ về sinh sản
- Ngừa chảy máu sau sinh. Vitamin C dồi dào của nước chanh có khả năng tăng cường tính đàn hồi, co giãn của mạch máu. Từ đó giúp ngăn ngừa hiện tượng chảy máu sau sinh.
- Chống tiền sản giật. Hoạt chất bioflavonoid trong nước chanh có tác dụng làm thư giãn tâm trí, kiểm soát huyết áp. Từ đó giúp bảo vệ tim mạch và chống tiền sản giật.
Tuy nước chanh có nhiều tác dụng tích cực cho bà bầu. Nhưng mẹ bầu không nên uống quá nhiều nước chanh. Uống quá nhiều nước chanh có thể gây mòn răng. Do axit citric trong chanh có thể khiến độ pH trong miệng giảm xuống. Thời gian dài dễ gây mòn răng, răng yếu, nhạy cảm hơn. Ngoài ra, nước chanh có nồng độ acid citric dễ làm tăng nguy cơ trào ngược axit hoặc ợ nóng.
Một số lưu ý phụ nữ mang thai cần nhớ khi uống nước chanh
Nước chanh tốt cho sức khỏe tuy nhiên phụ nữ mang thai không được quá nhiều vì có thể gây ra “tác dụng phụ”. Giai đoạn thai kỳ là giai đoạn cơ thể khá nhạy cảm nên với bất kỳ thực phẩm nào, các mẹ cũng nên thận trọng khi sử dụng, không nên lạm dụng quá nhiều một loại thực phẩm. Tuy mang lại rất nhiều những lợi ích tốt cho sức khỏe nhưng nếu bà bầu uống nước chanh quá nhiều hoặc không đúng cách sẽ có thể dẫn đến nhiều nguy hại cho cơ thể. Chẳng hạn như:
- Những bà bầu thường xuyên bị ợ nóng, hệ tiêu hóa khó chịu, uống nước chanh quá nhiều có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn do nồng độ axit cao trong nước chanh khá cao.
- Hàm lượng axit citric tự nhiên trong nước chanh cũng là “thủ phạm” làm men răng của mẹ bầu yếu hơn, dễ dẫn đến các vấn đề về răng miệng, do đó với những mẹ bầu đang gặp phải tình trạng đau răng khi mang thai thì không nên uống nước chanh quá nhiều.
- Nếu như việc uống một ly nước chanh ấm mỗi buổi sáng có thể giúp tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa các bệnh thông thường, thì việc thường xuyên uống nước đá chanh mỗi sáng lại làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh.
- Ngoài ra, những mẹ bầu nào đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc cơ thể đặc biệt mẫn cảm thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu muốn thêm nước chanh và chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
